Pyreneeënoversteek 2007

Bij een zware bergtocht komt het erop aan het gewicht van de rugzak zoveel mogelijk te beperken – elk grammetje moet immers mee elke berg op – zonder echter essentiële dingen thuis te laten. De één is hier al beter in dan de ander. Sommigen slagen er in om met een basisgewicht van nauwelijks 5 kilo te vetrekken, anderen zeulen steevast 30kg de cols op. Ikzelf hang er ergens tussenin met een basisgewicht van meestal zo’n 14kg. Met het afnemen van het gewicht neemt helaas meestal de prijs van de spullen exponentiël toe. Na enige jaren sparen en langzaam bijkopen van materiaal, gelukkig soms ook met wat financiële hulp van de ouders, ben ik zo tot een zeer behoorlijke uitrusting gekomen. Al zouden er met de duurste spullen uiteraard makkelijk nog wel wat kilo’s afkunnen.

Definitieve materiaallijst : Materiaallijst definitief

.

De eerste 4 weken zal ik me in beperkte mate aan een tijdsschema moeten houden, aangezien ik met Goedele&Joris rendez-vous heb ik Lescun op de avond van de 17e en met Nicolas in Gavarnie op de avond van de 31e. In de veronderstelling dat de geplande route wordt gelopen (iets wat allicht niet altijd het geval zal zijn), wil dat zeggen dat er die eerste 25 dagen zo’n 6 uur per dag gestapt moet worden, een cijfer dat wel eens een halve rustdag toelaat. Als de voorziene tijd te krap of te ruim is kan er trouwens naar believen eens een lus in het parcours worden afgestoken, of een extra lus bijgemaakt. Eenmaal voorbij Gavarnie kan alles volledig op het gewenste tempo aangezien noch ik, nog Nicolas al een ticket voor de terugreis heb geboekt. Rond 11 augustus staan we allicht in Espot, aan de poort van de Ariège. Vanaf daar gaat het ritme allicht wat omhoog tot 7 à 8 uur per dag.

.

Tot diep in de winter leek het erop alsof sneeuw onderweg geen enkel probleem zou vormen. Maar vanaf eind maart begon het dan plots toch te winteren in de Pyreneeën, en nu, bij het begin van de zomer, is de sneeuwsituatie min of meer conform het seizoen. In de praktijk wil dat zeggen dat op enkele hoge cols allicht nog sneeuw ligt tot diep in de zomer, bijvoorbeeld op de Col de la Fache (2666m, rond 20 juli), in de Brèche de Tuquerouye (2664m, rond 1 augustus) en vooral op de oostflank van de Coll de Mulleres (2928m, rond 8 augustus). Vooral die laatste baart nogal zorgen, indien zou blijken dat er nog teveel sneeuw ligt lopen we mogelijk om langs de zuidkant van het Maladeta-massief om deze col te vermijden. Ook naast de mogelijkheid om enkele hoge bergtoppen onderweg te kunnen beklimmen (Monte Perdido en Pico Posets bijvoorbeeld, de 2e en 3e hoogste toppen van het gebergte) staat nog een groot vraagteken. Ook hier is het afwachten of en hoeveel sneeuw en ijs er nog ligt in de steile couloirs die naar de top leiden.

.

Een andere zeer belangrijke factor, zeker voor lange tochten, is de voeding. Een goed uitgebalanceerd dieet is noodzakelijk om na een aantal weken niet te gaan verzwakken. Extra moeilijkheid is dat ook hier weer op gewicht moet worden gelet, bij een week autonomie maakt 1,3kg voedsel per dag versus 900g met dezelfde voedingswaarde een serieus verschil in rugzakgewicht !

Er moet een evenwicht worden bereikt tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten, snelle en trage suikers, bieden energie op een termijn van minuten tot uren. Ze moeten dus vooral ’s morgens en tijdens de tocht worden opgenomen om onderweg niet zonder brandstof te vallen. Bij een tekort aan koolhydraten zal het lichaam eiwitten en vetten beginnen verbranden, wat op zijn zachtst gezegd niet de bedoeling kan zijn. Onder voeding rijk aan koolhydraten vallen bijvoorbeeld muesli, chocolade en verschillende soorten koekjes. Eiwitten zijn verantwoordelijk voor de spieropbouw. Het is dus noodzakelijk om onderweg genoeg eiwitten op te nemen om de spieren te onderhouden. Bij een tekort aan eiwitopname zal zoals hierboven vermeld namelijk spierweefsel worden afgebroken, wat bij een lange tocht na verloop van tijd nefaste gevolgen kan hebben. Ideale bronnen van eiwitten zijn bijvoorbeeld (gedroogd vlees), kaas, vis, noten, … Omdat de meeste van die zaken moeilijk lange tijd houdbaar zijn in de rugzak (en omdat het niet altijd noten moeten zijn) zal ook gespecialiseerde voeding als vriesdroog meegaan voor ’s avonds. Vetten tenslotte zijn belangrijk als onderhuidse isolatielaag maar vooral als reserveweefsel (energiewaarde dubbel zo groot als koolhydraten). Het ligt voor de hand dat reserveweefsel voor een tocht van twee maand extreem belangrijk is. Daarom zal ik in de aanloop naar de tocht nog wat vet proberen bijkweken én die voorraad onderweg bijvullen. Dat moet dan vooral ’s avonds gebeuren, in de uren voor het slapengaan. Belangrijke bronnen van vetten kunnen bvb zijn : chocolade, vlees, vette kazen, noten, …

Een jonge, gezonde man heeft normaal zo’n 2500 à 3000Kcal per dag nodig. Bij een zware, meerdaagse bergtocht loopt dat al gauw op tot 4500 à 5000Kcal, of zelfs nog meer. Voeding met hoge voedingswaarde voor een laag gewicht meenemen is dus een must. Het belang van noten kan hier niet genoeg worden onderstreept, walnoten bvb hebben een voedingswaarde van 688Kcal/100g !

Verder wegens het soms totale gebrek aan groenten en fruit en het overmatig zweten en daarmee gepaard gaande zoutverlies onderweg : vitamine- en zoutpillen.

Een voorbeeld van een dagmenu vind je hier : voeding.pdf